Así que decides perder peso. Como persona razonable, comienza visitando a un dietista y asegurándote de no tener problemas hormonales o condiciones médicas graves que te impidan comenzar tu proceso de pérdida de peso. Ahora estás tratando de entender: "¿Dieta o ejercicio? "
pregunta equivocada. Correcto: "¿Cuántas calorías necesito quemar con mi dieta actual? " o "¿Cuántas necesito quemar para continuar con un estilo de vida sedentario? ". Es probable que se sorprenda cuando cuente sus calorías y determine cuántas ha quemado. No te desesperes. sigue leyendo.
Tú y yo debemos elegir una dieta que no te estrese y una actividad física que te brinde alegría. Para aquellos que tienen miedo de la palabra "deporte": no se preocupen, nadie los hará atletas cuando están sentados sobre pan y agua, no estamos en Buchenwald.
caminar en lugar de trabajar
actividades físicas- Es planchar, caminar a la oficina, no mecerse en un minibús abarrotado, yoga, bailar y la ahora elegante bicicleta a paso ligero. Encuentre una lista de actividades físicas y tache de inmediato aquellas que causan temblores. Del resto, elige lo que más te guste y haz una preselección.
Cuando recién comienza a perder peso, un mínimo de actividad física diaria que involucre a todo el cuerpo debe durar al menos 30 minutos al día. Entonces te encantará y podrás dedicarle una hora sin dolor. Solo haz las cosas que traen alegría a la gente, o que hayan traído alegría a la gente, o, si te has motivado completamente, que causen el menor resentimiento. En el gimnasio, elige un programa de grupo para los que tienen los niveles de entrenamiento más bajos: aunque antes te hubiera funcionado, ahora el cuerpo se está reconstruyendo y te agradecerá que no te hagas una terapia de choque. Nuestro objetivo es adaptar el organismo a un nuevo patrón de gasto energético. Por lo tanto, al mudarse de casa todos los días, la única excepción es el frío con temperatura.
compra perfume, no muffins
limonada
Para personas con acidez estomacal normal o baja, lo mejor es añadir jugo de limón al agua en una proporción de medio limón por cada dos litros de agua. Para mucha acidez, baje la concentración o tome media lima, es más pequeña y menos ácida. El ácido ayudará al estómago a descomponer las grasas, mientras que la vitamina C apoyará el sistema inmunológico.
No existe una dieta "buena" universal que produzca buenos resultados sin dolor significativo. Para ser más precisos, este tipo de dietas son diferentes para cada organismo, y es mejor pasar unas semanas escuchando el cuerpo y determinando cómo responde a las diferentes dietas, en lugar de comer de forma incorrecta y sabotear todo el gran plan de cambiar de talla 50. a 44 .
En pocas palabras, hay dos hábitos alimenticios y tú perteneces a uno de ellos. El "tipo masculino" es sensible al hambre, y cuando baja el azúcar en la sangre (antes de la cena o en la mañana cuando no hay tiempo para desayunar), su estado de ánimo baja drásticamente, restringir su comida es harina para él, le gusta la carne, prefiere comer buen bistec en lugar de pastel. El "tipo femenino" era más resistente a la restricción de alimentos, no tenía problemas para comer ensalada cinco veces al día, pero no podía pasar la barra de chocolate sin lágrimas.
Una dieta de proteínas y vegetales es ideal para la primera dieta, y no puede limitar el tamaño de las porciones (todavía no puede comer mucho pollo hervido sin sazonar, como los vegetales). El segundo es cambiar los carbohidratos por la mañana, hacerse amigo de los edulcorantes y usar fragancias nuevas todos los días (el atractivo de la comida es su aroma, por lo que los amantes de la comida son crédulos). Ninguno de estos y otros deben cambiar inmediatamente a una dieta estricta "según el libro". El secreto del éxito a largo plazo no es un bombardeo, sino una educación paso a paso de una persona diferente, mejor, amante de la comida saludable, para quien la actividad física no es harina sino una expresión natural de la alegría de ser.
…que te diviertas
¿Nos sentamos en el trigo sarraceno?
Una sola dieta solo es aceptable en una situación: si comes tanto en un banquete que te enfermas. Entonces puedes sentarte en el kéfir por un día o dos. De lo contrario, una dieta desequilibrada activa el mecanismo de depósito de reservas de grasa, por lo que no tenemos una "dieta de emergencia", sino una dieta sana con alimentos saludables.
No necesitas fuerza de voluntad para perder peso. Solo es útil en las etapas iniciales: desarrolla un hábito que te permita seguir perdiendo peso sin esfuerzo. Si tiene éxito, se sentirá muy bien y usted mismo no querrá volver a su vida anterior. Comience con una lista preparada; modifíquela usted mismo a medida que se involucre:
La manera perezosa de perder peso
¿No tienes tiempo para ir al gimnasio y a la piscina? Es difícil seguir una dieta estricta, pero ¿quieres perder peso? ¡No te desesperes! También es posible perder peso para personas perezosas. Solo tiene que seguir ciertas reglas, apegarse a un sistema de nutrición simple y pasar un tiempo haciendo gimnasia "perezosa". Entonces definitivamente puedes perder peso sin hacer dieta y hacer ejercicio para estar delgado.
La manera perezosa de perder peso rápido
La pérdida de peso perezosa requerirá un mínimo de energía y tiempo de su parte. Solo necesita crear un conjunto de reglas, y cumplirlas estrictamente logrará rápidamente sus objetivos preciados. Las personas de voluntad débil nunca obtendrán lo que quieren, así que trabaje en su voluntad y siga estos principios:
- Controla tu peso. El pesaje diario lo ayudará a realizar un seguimiento de su progreso de pérdida de peso en gramos y el primer resultado positivo lo inspirará a nuevas "hazañas".
- Dormir mas. Los científicos han demostrado experimentalmente durante mucho tiempo que la privación del sueño puede conducir al aumento de peso. Dormir bien por la noche te ayudará a combatir el exceso de peso tanto como hacer ejercicio.
- comer despacio. Cuanto más a fondo y durante más tiempo mastique la comida, antes se sentirá lleno. Entrando en el sentido del gusto, lo que se disfruta no es llenar el estómago, sino el proceso de comer.
- ve a hacer ejercicioQue sea solo un ejercicio matutino perezoso. Basta con activar el "mecanismo" para deshacerse del exceso de peso.
- Come y bebe bien. Evite todos los alimentos fritos, grasos y azucarados. Eliminar poco a poco la comida chatarra te conducirá armoniosamente a una dieta saludable que te ayudará a perder peso.
- Bebe más agua. El agua es un medio gratuito de curar y acelerar su metabolismo. Este es el principal método de pérdida de peso sin ningún esfuerzo adicional, y la dieta de pérdida de peso simple se basa en él.
¿Cuál es la dieta más fácil pero más efectiva?
Esta es una dieta perezosa para usted sin restricciones en los alimentos, pero requiere un régimen mejorado de bebida. ¿Cuál es su esencia? Antes de comer (¡cada comida! ) debe beber varios vasos de agua limpia, agua embotellada o agua mineral. Después de veinte minutos, puede comenzar a comer. Tal principio de pérdida de peso perezoso tiene sus ventajas innegables:
- Beber agua reducirá el hambre;
- Un estómago lleno no puede acomodar una gran cantidad de comida;
- El agua acelera el proceso metabólico.
Al reducir la ingesta de alimentos, acelerar el metabolismo y aumentar el potencial energético, el peso comenzará a disminuir. Incluso necesita beber agua antes de su merienda regular. Quieren comer una manzana, los primeros dos vasos de agua. Un bocado del sándwich fue apetecible: bebimos una porción del líquido proporcionado por la dieta. Seguir la regla de beber antes de la cena puede arrojar resultados positivos rápidamente. Tampoco es posible beber durante la comida y antes de dos horas después de la comida. Esta es la ley del comer perezoso, y debe seguirse.
Ejemplos de menús y recetas para comer perezosos
Es necesario excluir de la dieta los alimentos fritos, los alimentos ricos en grasas y los dulces. La prohibición de bocadillos no se aplica a las frutas dulces y secas, la miel. Los antojos de barras de chocolate o pasteles se sacian fácilmente con una cucharadita de miel: el sabor de la miel satisfará su gusto por lo dulce. Si comenzara a seguir una dieta perezosa, ¿cómo sería una dieta de muestra y un plan de comidas para el día? Por ejemplo, así:
- Mañana. parte del agua. Papilla de leche con frutos secos o queso.
- cena. Agua, después de 20 minutos: un plato de sopa, verduras guisadas, ensalada.
- té de la tarde. Parte del agua, manzanas (naranjas, plátanos, pomelos).
- cena. Agua, después de 20 minutos: cocine el pollo, la ensalada de verduras.
ejercicio ligero para bajar de peso
La gimnasia perezosa es excelente porque los ejercicios no requieren muchos métodos y el tiempo requerido para completarlos es mínimo. Al mismo tiempo, este complejo es muy efectivo y no solo ayuda a perder peso, sino también a corregir la figura. La única condición para que el ejercicio perezoso sea efectivo es hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Un conjunto de ejercicios:
- Ejercicios abdominales perezosos. Acuéstese en la cama (¡tan pronto como se despierte! ), inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Después de una exhalación larga, tres exhalaciones más cortas, esto liberará completamente los pulmones. Luego inhalamos lo más profundamente posible y aguantamos la respiración durante 15 segundos. Lo repetimos dos o tres veces.
- Gimnasia perezosa para calentar los músculos, mejorar la función intestinal, "acelerar" la sal: caminar acostado. Todavía estábamos boca arriba, estiramos los brazos a lo largo del torso y nos negamos a acercarnos los calcetines. Imitamos los movimientos de caminar. Hacemos todo el ejercicio que podemos hasta que nos cansamos un poco.
- Gimnasia perezosa para piernas y brazos. O, en orden aleatorio, hacemos rotaciones en las áreas articulares de la rodilla, tobillo, codo, mano. Realizamos unas quince rondas.
- Gimnasia perezosa para mejorar el flujo sanguíneo. Acuéstese boca arriba y coloque el rodillo debajo de su cuello. Levantando brazos y piernas, empezamos a sacudirlos como si estuviéramos repeliendo globos que se nos habían caído encima.
- Creamos un medio. Desde la misma posición, levante las piernas cerradas (están en un ángulo de 45 grados con respecto a la cama). Empezamos a girar las piernas lentamente. A la izquierda durante los primeros 30 segundos, luego a la derecha. Hicimos 10 vueltas en cada dirección.
masaje de hardware
Es bueno visitar masajes ya que no necesita ningún esfuerzo. Todo lo que tiene que hacer es relajarse en el sofá del masajista. Si desea aprovecharlo al máximo, es mejor optar por un masaje de hardware que el masaje manual habitual: es el método más efectivo y popular que tiene en este momento.
Para perder peso rápidamente, también es necesario observar la bebida, en cuyo caso se logra el drenaje linfático. Con su ayuda, todo el exceso de líquido abandonará el cuerpo y te sentirás ligero, eliminarás la celulitis y adelgazarás.
Cantidad correcta de agua para el masaje:
- No coma ni beba durante dos horas antes del masaje. Para cuando comience el programa, se habrán completado todos los procesos previos para que el agua ingrese a las células del cuerpo.
- También se recomienda no beber alcohol y comer bocadillos durante dos horas después del masaje. Disminuirás el proceso de lipólisis, el agotamiento de las reservas de grasa, que ahora está teniendo lugar activamente en el cuerpo.
Lazy Diet para la Diabetes - Menú de la semana
diabetes- Una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno, asociada con violaciones del metabolismo de los carbohidratos.
Los pacientes con este trastorno primero deben ser conscientes de la importancia de una nutrición adecuada y de su propio papel en el mantenimiento de la salud.
La principal desventaja de la pereza.dietaLa diabetes es que su sabor varía mucho porque esta dieta incluye un rechazo a los carbohidratos simples.
La tarea principal del paciente.diabetes- Prevenir las fluctuaciones de azúcar en la sangresangre.
Puede resaltar las reglas básicas del menú de diabetes:
- Debe eliminar por completo o reducir significativamente la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Estos son dulces como el azúcar, la miel, el caramelo, la sémola y el cereal de arroz;
- comida de la gentediabetesDebe consistir principalmente en carbohidratos complejos: cereales, verduras y frutas, bayas y panes de cereales o con salvado.
La tarea principal es prevenir una fuerte caída en los niveles de glucosa en plasma.
El menú debe dividir la comida de manera uniforme en porciones pequeñas. También hay que tener en cuenta que la cantidad de hidratos de carbono se distribuya de manera uniforme en toda la dieta, ya que esto ayudará a reducir la ingesta de pastillas, medicamentos y medicamentos necesarios.sangreLa cantidad de azúcar se reducirá.
A medida que cambia su dieta, no debe olvidar medir sus niveles de azúcarsangre, a fin de ajustar la ingesta de los medicamentos necesarios. Todo esto debe ser estrictamente monitoreado.médico.
El menú que se presentará a continuación se puede ver como un ejemplo de la dieta de un paciente.
primer díaPara el desayuno, puede hacer una tortilla con tocino y queso si lo desea.
Almuerzo: Cocine una porción de pollo, haga una ensalada verde, sazone con aceite vegetal y corte un aguacate.
Para la cena, puede asar pollo y brócoli en el horno con una mezcla de huevo y leche.
el día siguientePara la primera comida, puede hervir el trigo sarraceno y verter la leche.
Comida 2: Cocine el pescado con verduras a la parrilla o áselo al horno y sírvalo con una ensalada verde.
Para la cena, puede estofar pollo con judías verdes y brócoli, luego picar tomates y pepinos frescos.
en el tercer diaLa tarta de queso para bajar de peso se puede hacer por la mañana (el azúcar se puede reemplazar con canela).
Almuerzo: Sopa de verduras y halibut a la parrilla.
Cena: pavo en salsa de crema con verduras.
cuarto díaEl desayuno se puede repetir como una tortilla con queso y tocino.
Almuerzo: Crema de Lentejas y Bacalao al Horno.
Para la cena, puede cocinar trigo sarraceno y estofado de pollo en una salsa cremosa.
quinto díaDesayuno: pan integral seco y huevos duros.
Para el almuerzo, puedes hacer filete de res al vapor y cebada hervida.migas.
Noche: Pescado dorado asado y verduras al horno.
día 6Para el desayuno puedes cocinar maíz.migasY agrega queso crema.
Puedes repetir la cena y cocinar pechugas de pollo para una ensalada verde.
Para la cena, estofado de carne de conejo con verduras.
el séptimo díaMañana: queso descremado.
Para el almuerzo, prepare una ensalada con atún y hierbas.
Para la cena, coloque los filetes de bagre en la parrilla y haga una ensalada verde.
Siga una nutrición adecuada para evitar cambios repentinos en el azúcar.sangre¡Mejorando así su salud!
¡atención!La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autoprocesamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y recomendar un tratamiento basado en las características individuales de un paciente en particular.